爱尚游泳健身带你解密怎么游泳最减肥?
怎样游泳最减肥?游泳前该如何热身?初学者该学习哪种泳姿?针对这些大众关心的健身问题,游泳世界冠军傅园慧7月17日在参加《全民健身指南》首发式时给出了自己的答案。
游泳素有“运动之王”的美誉,不仅能快速燃脂,还不会对人体关节造成损伤,是人们减肥的首选项目之一。但有些人在参与了一段时期游泳后,体重并没有减下来,傅园慧认为可能是强度不够所致,“要是用你能做到的最慢速度去游泳,那么游半个小时、一个小时、两个小时,可能都是没有用的。”她表示,游泳可以减肥、可以健身,但这是建立在达到一定强度的前提下。其他运动也是这样,达到一定的强度,调动、加速新陈代谢后,才能起到燃烧脂肪、增强心肺功能的作用。
为了避免不必要的损伤,傅园慧提醒大家游泳或运动前一定要进行牵拉、热身,“如果直接去锻炼的话,很容易因为肌肉没有热身开而导致拉伤。”另外她还给出了自己的“王牌热身动作”——疯狂甩手臂,“腰和腿也一定要‘拉开’,这样你就不容易受伤了。”
对于游泳的初学者,傅园慧也给出了建议,她提醒大家一定要注意安全,“游泳是有一点点生命危险的项目,当你不是特别会游泳时,千万不要选择超过胸口位置水位的泳池去游泳。”她建议初学者最先学习蛙泳,这用泳姿换气比较简单,最好学,像仰泳和蝶泳难度比较大,如果技术不过硬很容易呛水和受伤。
另外,傅园慧提醒大家泳池的选择也很重要。她表示,泳池的消毒水和氯气会对人的气管和肺产生影响,一定要选择达标、符合健康标准的游泳池。
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