爱尚游泳健身偷偷告诉你，懂得这几个小诀窍，健身的效果会更好！

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如今的人们越来越关注自己的身体状况，健身的人也是越来越多了。健身是一种健康的、积极向上的运动，今天小编这里有几个健身小诀窍，记住这几点，健身的效果会更好！

1：健身前做热身
很多人都不爱做热身，因为热身运动的功效很难以此体现，并且没有看不出什么明显的功效。而且热身运动非常花费时间，有不少没有耐心的人就会忽略热身。健身前做热身运动会帮助自己减少受伤的概率，同时也会帮助健身的功效更好。所以，热身运动是不可以随便忽略的，因为热身运动是很有用的。
2：泵感
健身的时候注重泵感，健身效果会更好。
那么什么是泵感呢？就是我们的肌肉在做大幅度动作的时候，血液汇聚，肌肉会产生一种膨胀的感觉。所以不要畏惧重量，不要畏惧那些器械，注重训练的高密度和力度，相信你也会有泵感的。

3：不要忘记拉伸
在我们结束训练之后，不要忘记做拉伸运动。那么拉伸运动有什么作用呢？拉伸可以增加我们的身体柔韧性，还能帮我们的肌肉塑造形态，是非常有用的。爱尚游泳健身提醒您，每一个拉伸运动都要持续15秒钟以上哦。
4：补充蛋白质
每一个想要练出肌肉的朋友，都应该多补充蛋白质。蛋白质中含有一种物质，是构建肌肉的重要组成部分。所以，蛋白质是非常有用的物质。我们应该多多补充蛋白质，帮助肌肉长起来。在健身之后20分钟补充蛋白质是最好的，平常我们也可以多食用一些富含蛋白质的食物，帮助肌肉构建。
5：保持好的作息
健身的人为了身体健康，都会保持一个好的作息时间，正常的作息时间会使我们的身体更健康，也会提高健身效果。爱尚游泳健身提醒您：一个正常的作息时间要遵守这几点原则：规律、有节奏、遵循人体生物钟、没有不好的习惯。健身的朋友们要记住这几点！
6：保持一定的健身次数
健身次数和频率的掌控是非常重要的。首先，我们要明确自己的健身目标，关于这个目标呢，如果我们是想练出一身肌肉，就必须要保持一周约三次的健身次数。但是也不能超过最多五次，有不少健身教练也只是一周五练而已，所以新手小白们不要运动过度了。

而当我们练习好身体的肌肉之后，得到了自己想要的体型后，每周也要保持至少一次的训练，这是维持肌肉最起码的健身的次数。否则肌肉就会慢慢消失。并不是练好肌肉就没有后顾之忧了，想要拥有好身材，必须要保持训练的次数。

以上内容就是爱尚游泳健身给大家分享的关于健身方面的小诀窍，想要了解更多关于健身方面的知识，请持续关注爱尚游泳健身。