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莱芜爱尚游泳健身带你揭开肌肉酸痛的秘密!

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发表于 2021-2-2 15:44 来自莱芜都市网APP | 显示全部楼层 |阅读模式
爱尚游泳健身带你揭开肌肉酸痛的秘密!
作者:东方浩克,本文转载于网络,侵删。
凡是锻炼的人都有过这种体验那就是锻炼后肌肉酸痛,尤其是在第二天甚至第三天的时候可能酸痛到动不了….这种感觉真是“痛并快乐着”因为不少人都觉得这说明自己练到位了。可究竟这锻炼后肌肉酸痛是为什么呢?如果酸痛还能继续锻炼吗?肌肉酸痛究竟意不意味着锻炼到位了呢?莱芜爱尚游泳健身今天就带大家揭开谜底!

一、锻炼后肌肉酸痛的现象
莱芜爱尚游泳健身给大家科普一下:锻炼后肌肉酸痛在科学上我们把这种现象称为“迟发性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness,简称 DOMS)
这种肌肉酸痛不会再锻炼后马上出现,而是要在12小时左右开始体现,并于48-72小时内达到顶峰(所以会有锻炼后第三天感觉最酸痛的感觉)。
一般来说,在锻炼后的5-7天内会完全消除。当然这个看具体情况,很长时间不锻炼的人第一次锻炼回复时间会长一些,如果是经常锻炼的那么只需要1、2天的时间就能回复。
另外这还和你的回复也就是锻炼后的营养摄入、休息等有关。


二、锻炼后肌肉酸痛的原因
关于锻炼后肌肉酸痛的原因,几乎所有的人都认为是因为无氧运动产生的乳酸堆积。
听起来似乎很有道理,做有氧运动就没有….
然而事实是几乎所有的人都错了!!!!
最近20年已经有大量的研究推翻了这个说法
莱芜爱尚游泳健身告诉大家:真正造成锻炼后肌肉酸痛的原因是肌肉纤维在运动收缩时出现良性撕裂,形成微创伤,从而导致细胞轻微发炎,挤压神经痛楚感应器,并同时释放化学物质刺激神经线,令脑部容易产生酸痛的感觉。
而所有锻炼当中,最容易造成DOMS的就是“离心收缩”运动,这类运动会让肌肉纤维发力收缩时被拉长,引起撕裂
此外,练习不熟悉的动作、突然大幅改变训练模式或训练强度,以及久休后重新投入运动训练,也特别容易引起DOMS。
三、锻炼后肌肉酸痛的危害
DOMS显然并没有什么危害,它不过是我们身体的一种自我保护机制,就是告诉你这段期间该休息了。
只要经过适当的休息,肌肉便会自然复原,适应刺激后变得更强壮。
所以把锻炼后的肌肉酸痛和运动受伤混为一谈显然是不合理的。
有研究甚至指出,若我们过分抑压DOMS的出现 (例如透过药物和长时间冰镇),反而会阻碍肌肉生长,长远影响训练成效。
从这一点来说,锻炼后肌肉酸痛还真的是你锻炼有效的证明呢
不过呢…对于经常锻炼的人来说,频繁出现肌肉酸痛肯定是会影响你的训练计划的
SO,有没有快速消除这种肌肉酸痛的方法呢?



拉伸可以暂时缓解酸痛
四、锻炼后肌肉酸痛的恢复方法
莱芜爱尚游泳健身告诉大家:一般来说锻炼之后的拉伸和轻量运动可以减缓这种酸痛带来的不适,至于原理:
第一,促进血液循环,为肌肉带来更多养分
第二,减低肌肉的绷紧程度和改善粘结性,放松神经,避免过分亢奋
第三,增加安多芬等物质的分泌,带来短暂止痛效果
然而这种方法的效果是暂时性的
虽然方法有很多种但是效果都因人而异
像小编我的经验就是,锻炼之后补充适当的营养然后足够的休息就能够回复的很快(这里说的营养比如ZMA或者谷氨酰胺)
五、锻炼后肌肉酸痛期间的锻炼
那么肌肉酸痛的这段期间能否锻炼呢?这是大家最关心的问题了吧。
莱芜爱尚游泳健身告诉大家:“NO!”,不建议这么做
前面都说过了这是一种保护机制….
在这段期间,你的肌肉的缓震能力会下降,神经募集模式改变,身体会不自觉的借力来完成动作。
这就可能给你的关节造成额外的压力,既无法有效锻练目标肌群,又会增加受伤风险
所以,正确的做法是在肌肉酸痛的这1、2天里降低训练量,多休息。
如果你实在想锻炼,那就练不酸的部位吧,比如你是上半身酸痛那就练下半身。
另外,对于尝试全新的锻炼或者很久没有运动的人,一开始一定不要直接上高强度的训练,要循序渐进才好。


泡沫轴拉伸
现在关于锻炼后肌肉酸痛的各种问题你都了解了吧?总而言之,这种酸痛目前没有统一的一定有效的恢复方法,效果因人而异,所以你要做的就是找出适合自己的锻炼以及恢复方法。
这就是本期的全部内容了,想要了解更多请持续关注莱芜爱尚游泳健身哦!
来爱尚,收获完美身材!

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