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[孕期小贴士] 准妈妈们孕期运动全教程哟!!

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发表于 2016-6-20 16:20 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       有些准妈妈怀孕初期,不敢运动,担心导致流产,其实这种想法大可不必有的,孕初期适量的运动,能增加准妈妈的胃口,但是有习惯性流产的准妈妈要注意哦,还是少动为妙。
       孕期运动的好处!
       准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
       一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
第一节,足尖运动
  姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
  功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
  第二节,舒展背部
  姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
  功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
  第三节,转动颈部
  姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
  功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
  第四节,踝关节运动
  姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
  上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
  功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
  第五节,拉伸腿部肌肉
  姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
  功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
  第六节,到处走走
  姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
  功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
  温馨提示:
  孕期少动,诱发流产

  如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。




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