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[运动减肥] 运动减肥方案

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发表于 2017-2-14 14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
向你介绍健康减肥不再反弹10法 :
  一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。
  就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
   二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
  三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,
  不消耗任何热量。
   四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
   五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。
  这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
  六、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
  七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
   八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱
   九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。
  在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
  十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品
  疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
  药物方面:
  减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,
  也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,
  减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!
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